לקום מוקדם הוא רצון שתמיד קינן בי, הרגשתי שפשוט נמאס לי מהתארגנות הבוקר מהירה ומלחיצה ורציתי להספיק לעשות יותר ולהתארגן ברוגע

לפעמים אנחנו צריכים שימאס לנו

עם כל הקושי שבהרגל, אני יודע טוב מאד שאם היה לי בוס על הראש והייתי צריך להיות ב 6 בבוקר בעבודה אז הייתי קם מבלי להתלבט, אבל בתור עצמאי כאשר אתה הבוס של עצמך, זה הרבה יותר קשה

בכל אופן אמרתי לעצמי שאם בצבא הצלחתי לקום מוקדם, אין סיבה שלא אצליח בעבודה אז התחלתי לנסות להתעורר מוקדם

אחת המטרות שרציתי להשיג בצורך שלי לקום מוקדם היתה לשלב אימון בוקר. בשבילי, לשלב אימון בסוף יום עבודה לא הצליח לי, היה לי קשה לאסוף מספיק אנרגיה בשביל להתחיל את האימון ובנוסף רציתי להשאיר את הערב לסידורים, חברים, זוגיות וכד'

החלטתי לקחת על עצמי את האתגר, ידעתי שאם אצליח לאמץ את ההרגל, יהיה לי זמן בוקר לשלב פעולות כמו אימון בוקר, למידה ותכנון שיוכלו לתרום לי מאד ברמה המנטלית והפיזית שלי.

בשלב הראשון הייתי תמים, חשבתי שמעכשיו זה יצליח בגלל שרציתי, כיוונתי את השעון המעורר בטלפון עם פרצוף נחוש מהרגיל וזה כמובן לא עזר לי, לאחר כמה ימים פשוט כיביתי את הצלצול והמשכתי לישון.

בשלב הבא ניסיתי להיות יותר מתוחכם עם הצלצול, החלטתי לשים צלצול מעניין, שאולי יכניס בי אנרגיה לקום, בחרתי איזה שיר קובני (אני מאד אוהב את המוזיקה הלטינית) אמרתי לעצמי "האנרגיה תעיר אותי, אתעורר בכיף לצלילי הריקוד".
כיוונתי את הטלפון שיגביר את העוצמה ככל שהזמן עובר (עם הטכנולוגיה של היום אין בעיה לעשות הכל) כמובן שזה עזר שוב לכמה ימים, לאחר מכן כבר נהניתי מהשיר והמשכתי לישון

הבנתי שהאתגר לא הולך להיות פשוט

במיוחד כאשר הבחור העצלן העייף והמשכנע, שנמצא בראש שלי, מספר לי כל בוקר איך כדאי לי להמשיך לישון יחד עם רצף של עובדות מדעיות על האיכות חיים שאני מפסיד

אני יכול לומר שלאחר תקופה ארוכה של מלחמה יום יומית, הבנתי כמה דברים חשובים שעזרו לי להצליח.

הבנתי שבכדי לקום מוקדם צריך ליישם הרבה יותר מפעולה אחת וישנם פעולות קטנות מאד חשובות שיכולות לשפר משמעותית את היכולת שלנו לקום מוקדם

אלו כמה מהמסקנות שעזרו לי להצליח בכך

הפעולה הכי חשובה שתעזור לנו לקום מוקדם

היכולת לקום מוקדם היא הרגל חדש שאנו צריכים לפתח, בניגוד לפעולה חד פעמית שיש לה מוטיבציה נקודתית כמו למשל להספיק לטיסה, בניית הרגל חדש דורש מאיתנו עבודה עצמית לאורך זמן על מנת להתטמיע שינוי קבוע בדפוס התנהגות לאורך זמן

לרובנו קשה להטמיע הרגלים חדשים ואחת הסיבות לכך היא ההבנה וההפנמה ששינוי הרגלים דורש הרבה עבודה ומשמעת עצמית

לדעתי, הפעולה החשובה ביותר שאנחנו צריכים לעשות לפני שאנחנו מתחילים לבנות הרגל חדש היא הבנת המוטיבציה הפנימית שלנו כלומר, להבין מה היא המטרה שלשמה אנו רוצים לבנות הרגל חדש?

מה הרווח שלנו מהטמעת ההרגל החדש?

מכיוון שהטמעת הרגל חדש דורש מאיתנו המון זמן ואנרגיה, חשוב שנבין במדויק את הסיבה שאנו מוכנים להילחם למענה (וזו ממש מלחמה)

אם ניקח לדוגמא את ההרגל: "לקום מוקדם" כדאי לשאול את עצמנו:

1. מה יאפשר ההרגל החדש שלא התאפשר לי עד היום?
2. מהו הרווח הנלווה המשמעותי שתורם לי ההרגל החדש?
3. האם הרווח מההרגל החדש שווה את המאמץ שאצטרך לעשות?

הבנת היא המטרה היא הבסיס בבניית הרגל חדש, באם זה לקום מוקדם או כל הרגל אחר, מכיוון שבניית הרגל חדש לוקחת זמן ודורשת מאיתנו הרבה עבודה עצמית

יהיו ימים בהם יהיה לנו קשה להתמיד, יהיו ימים שנשכח את הרווח מההרגל החדש ויהיו ימים שבגלל נשכח שרצינו לעשות שינוי

הבנת המטרה עוזרת לנו לייצר מוטיבציה שתדחף להמשיך ולהתמיד בשינוי ההרגל שלנו גם בימים הקשים, כשעניתי לעצמי על השאלות האלה, המטרה שלי הפכה יותר ברורה וכך הפכה את הדרך לשם, משמעותית יותר

"when you have a "why", you can conquer any how"

בתרגום חופשי

"כשיש לך סיבה טובה להשיג מטרה, אתה מוצא את הדרך להגיע אליה"

לא נדרש הרבה זמן לענות על השאלות החשובות האלו, אך נדרשת מחשבה. רוב האנשים אינם משקיעים את המחשבה הדרושה על השאלות החשובות הנ"ל ופשוט מחפשים את השיטות

התשובות על השאלות יביאו אותנו למסקנה האם אנו באמת רוצים לקום מוקדם או שזו סתם גחמה זמנית שלא מועילה לנו כרגע. ישנו קשר ישיר בין המשמעות שאנו נותנים להרגל החדש לבין היכולת שלנו להשיג אותו או להחזיק בו.

המסקנה הכי חשובה שהגעתי אליה היא שהרבה יותר חשוב להבין את המשמעות של ההרגל החדש שאנו רוצים להשיג מאשר ללמוד שיטות להטמיע אותו

אם אין לנו מטרה שאנו מוכנים להשקיע בשבילה, אף שיטה לא תחזיק מעמד

כמה זמן יקח לי להטמיע הרגל?

לפי מחקרים לוקח לאדם 66 יום להטמיע הרגל חדש.

כמובן שמספר הימים משתנה מאדם לאדם, לחלקנו זה יותר קל ולהיפך, מה שבטוח, שככל שתשמרו על רצף ימים יותר גבוה כך תרגישו שההרגל הופך להיות חלק מכם ויהיה לכם יותר קל להחזיק בו.

אשתף אתכם בהצלחה שלי לקום מוקדם, כבר תקופה ארוכה קם ב 5:00 בבוקר(רוב הפעמים) בימים שאני קם מוקדם אני מספיק לעשות הרבה יותר דברים שרציתי לעשות וזה ממלא אותי באנרגיה לאורך כל היום

הטמעת הרגלים דורשת עבודה קשה ויום יומית

אני יכול לומר לכם מניסיון שלקום מוקדם גם אחרי 150 ימים זה עדיין דורש מאמץ, אך לאורך זמן הרבה יותר קל ליישם את ההרגל בנוסף, הבנת המטרה שלשמה אני מיישם את ההרגל נותנת לי הרבה אנרגיה שעוזרת לי להתמיד בו בימים מאתגרים

אני מאמין שבכל הרגל חדש שנרצה להטמיע, ככל שנתמיד בו יותר, כך יהיה לנו יותר קל להחזיק בו.
לכולנו יש דפוסי התנהגות שהיינו רוצים לשפר, הרגלים חדשים שהיינו רוצים לאמץ

אני מציע לאמץ שאלה חשובה שכדאי לשאול את עצמנו כל כמה חודשים:
"איזה הרגל יוכל לשפר את החיים שלי משמעותית, אם אצליח להטמיע אותו בחיי?"

כמה המלצות על הרגלים יומיים קטנים ומעולים שלדעתי כדאי לאמץ:

כוס מים עם לימון מיד כשקמים בבוקר.

להוכיר תודה (על משהו או מישהו שקיים בחיינו)

לזרוק או לתרום דבר אחד (משהו שלא השתמשתי בו ולא נראה לי שאשתמש)

לתת מחמאה קטנה לאדם שאנו פוגשים

להגיד תודה לאנשים שעזרו או עוזרים לי בחיי

לסדר את המיטה כל בוקר

לקחת שלוש נשימות עמוקות בתחילת יום

יש לכם רעיונות נוספים? אשמח לענות לשאלות ולשמוע את דעתכם כתבו לי כאן למטה?

איזה הרגל חדש לדעתכם, יכול לשפר את החיים שלכם?

פיתוח יכולות אישיות, תחילת הדרך להגשמה עצמית.