תשומת לב, שיפור זיכרון וקבלת החלטות

תשומת לב, בכל פעולה שאנו עושים בין אם היא גדולה וקשורה לנושאים החשובים בחיינו כמו זוגיות משפחה ועבודה או מזערית שקשורה לנושאים שוליים כמו לקרוא הודעת טקסט או שלט ברחוב, היא יכולת שנדרשת מאיתנו על מנת שנוכל להפיק ערך גבוה יותר

• האם קרה לכם שפגשתם אדם לראשונה ולאחר שיחה קצרה ביקשתם ממנו לחזור על שמו? 
• האם קרה לכם שחיפשתם את המפתחות שרק לפני רגע הנחתם?

זה קורה לכולנו ורובנו באותו רגע מאשימים את הזיכרון הלקוי שלהם, אך אני רוצה להרגיע אתכם, אל תבלבלו בין בעיות זיכרון לחוסר תשומת לב.

בעולם המהיר של היום, כולנו מנסים להספיק הרבה יותר בכל רגע נתון. לדבר עם מישהו ובמקביל לראות טלויזיה, לאכול ולענות למייל, לעשות קניות ולשלוח הודעות.

האם אנחנו באמת מספיקים יותר?

המוח שלנו לא יכול לעשות שתי פעולות שדורשות חשיבה באותו זמן, בדיוק כמו שהוא לא יכול להרגיש עצב ושמחה ביחד. פעולות שנעשות במקביל הן הרגלים שסיגלנו לעצמנו שלא דורשות מחשבה.

לדוגמה כאשר אנחנו נוהגים, אנחנו יכולים לדבר ולחשוב מכיוון שסיגלנו לעצמנו הרגלים של מקרים ותגובות אוטומטיות שנבנו לאורך זמן. הראיה לכך היא העובדה שביום הראשון שהיינו על ההגה והתחלנו ללמוד נהיגה, אף אחד מאיתנו לא הרגיש מספיק ביטחון לעשות את הפעולות שאנו עושים היום במקביל לנהיגה.

המוח שלנו יודע לעבור בין מחשבות באופן מהיר מאד וחלקנו מתרגמים את הפעולה הזו ליכולת לעשות פעולות במקביל, אך מה שקורה הוא שכאשר אנו חושבים על דבר אחד, אנחנו לא מקדישים תשומת לב מלאה לדבר השני

לכן בפועל אנחנו "רוקדים על שתי חתונות", בחלק מהמקרים אנחנו מצליחים לעשות את שתי הפעולות אך אנחנו לא נוכחים בפעולה באופן מלא ולכן איכות הפעולה והסיפוק שאנו מקבלים מביצועה הוא בהתאם

ואם איכות הפעולה לא מעניינת אותנו?

יכול להיות שהאיכות לא תמיד חשובה לנו אך לכולנו חשובה האנרגיה האישית, אף אחד מאיתנו לא רוצה לחזור מותש בסוף היום. פיזור תשומת הלב שלנו על כמה פעולות במקביל גורמת לנו לאבד אנרגיה. כדי להמחיש טיפה את הנושא תחשבו רגע על הטלפון החכם שלכם. ככל שנפתח יותר אפליקציות ונשאיר אותם פתוחות ברקע, כך תיגמר לנו הסוללה מהר יותר. 

בחיי היום יום שלנו, המצב מאד דומה. אנו "פותחים" הרבה משימות שרצות אצלנו ברקע ואנו מנסים להקדיש לכולם תשומת לב ובכך אנו מוציאים המון אנרגיה שמשאירה אותנו לעיתים מותשים לקראת סוף היום

אם אין לך זמן, אין לך סדר עדיפויות

לדעת לקבל החלטות על סדר העדיפויות במשימות בהן אנו צריכים להקדיש את תשומת הלב שלנו כרגע ואילו משימות נדחה לזמן מאוחר היא מיומנות הכרחית

שיפור קבלת ההחלטות בנושאים החשובים לעומת הדחופים תשאיר לנו אנרגיה גבוהה שתפיק יותר ערך גבוה יותר מכל משימה

תשומת הלב קובעת את ערך הזמן שעובר, ככל שנהיה יותר ממוקדים בתשומת הלב שלכם הערך שנקבל יהיה גבוה יותר

תקדישו תשומת לב מלאה לחבר או חברה בשיחה – הם ירגישו את זה

תקדישו יותר תשומת לב למיזם שאתם עושים – הוא יתקדם יותר מהר

תקדישו יותר תשומת לב ללימוד תחום חדש – אתם תבינו אותו צורה יסודית יותר

הבנתם את הרעיון…

אז איך נשפר את תשומת הלב שלנו? פחות זה הרבה יותר

כאשר נלמד לצמצם אפשרויות בהתאם לסדר עדיפויות בחיינו, נוכל להקדיש להן יותר תשומת לב ולאורך זמן להרגיש את השיפור בסיפוק האישי, בביצוע ובאיכות חיינו.

6 רעיונות מעולים לקבלת החלטות ושמירה על האנרגיה בחיינו:

1. תורידו את הצורך בקבלת החלטות על ידי קביעת חוקים או עקרונות בסגנן "אם… אז…." ושיעזרו לכם לדעת בצורה מיידית על הפעולה הבאה דוגמה: אם אני מדבר עם אנשים אז אני לא עונה להודעות. ברגע שתקבעו את זה כעקרון, לא תצטרכו להתלבט אם לענות או לא
2. אל תנהלו דיונים מורכבים שאין בהם דחיפות לקבל החלטה. דוגמה: "אל תריבו על השמות של הילדים לפני שהתחיל ההריון". לפני שמגיע הדיון כדאי לבדוק האם הוא רלוונטי להיום. המידע סביבנו משתנה לאורך זמן, לכן וויכוח של היום יכול להיות בחירה ברורה מאוחר יותר בעקבות שינויים שנוצרו
3. תגיעו להחלטה בדילמות החשובות לפני שהן הופכות דחופות. עצם המחשבה על קבלת החלטה חשובה שדחינו, מעסיקה את המוח שלנו ומורידה לנו אנרגיה, תקדישו את הזמן הראוי לקבלת החלטה ובחירת הפעולה הרצויה לדוגמה: יש לכם פגישה עם אדם קרוב ואתם יודעים שרוב הסיכויים שהיא לא תצא לפועל?  אל תחכו עם הבשורה, רובנו רוצים לרצות את אנשים ודוחים עד לרגע האחרון את התשובות הידועות מראש.

עוד 3 טיפים קטנים וחשובים…

1. תגבילו את הזמן לקבלת החלטות – קביעה של תאריך לקבלת החלטה מציבה לנו יעד ומחזקת את הסבירות שנבצע אותה,
2. הגבילו את מספר האפשרויות – לא יותר מ 3. אל תחפשו יותר מידי אפשרויות, ככל שיהיו לכם יותר אפשרויות, תחושת הסיפוק תהיה יותר נמוכה. ככל שהאפשרויות יהיו רבות כך יהיו לנו יותר מחשבות על "אם היינו בוחרים את אפשרות אחרת אולי היינו מרוויחים יותר" לכל מי שרוצה להרחיב את דעתו על סעיף זה מוזמן ללחוץ ולראות את פרדוקס הבחירה של ברי שוורץ
3. שגרה קבועה משחררת אותנו נסו לאמץ הרגלים ומנהגים קבועים שימנעו מכם את הצורך לחשוב כל פעם מחדש. לדוגמה: בגדים קבועים לעבודה או ארוחת בוקר קבועה, שגרה קבועה לחלק מהדברים בחיינו יכולים לתת לנו הרבה נחת למוח כיוון שהוא "יודע כבר מה צריך לעשות"

לסיכום על צמצום אפשרויות ותשומת לב.

אשמח לענות על שאלות ולשמוע את דעתכם.

הדרך להגשמה עצמית מתחילה בפיתוח יכולות אישיות