ניסית כבר שנים, לפעמים זה החזיק כמה ימים ולפעמים אפילו לא הצלחת להתחיל. לא פשוט לאמץ הרגל חדש, להשיג תוצאות שונות צריך לפעמים לנסות רעיונות חדשים.
אם אתם שורפים אנרגיה על אותם פעולות שלא קידמו אתכם בעבר, לעבר ההרגלים שאתם רוצים לעשות, אולי תנסו ארבעה צעדים מעשיים שיכולים לשפר את הסיכוי שלכם לאמץ הרגל החדש ב 83%, אם תבצעו אותן.
1. פעולה מקום וזמן
לפעמים זו לא המוטיבציה שחסרה לנו אלא בהירות הפעולה.
ישנם הרגלים שאנו רוצים להתחיל אך הם לא מוגדרים בצורה ברורה
הקפידו לענות על שלוש שאלות על מנת להגדיר את הפעולה:
מה הפעולה שאנו רוצים לעשות ?
באיזה מקום מדויק ומתאים נעשה אותה ?
מתי אנו יכולים לבצע את הפעולה ?
לדוגמה: אם אני רוצה להכניס יותר פעילות גופנית לחיי. "אני הולך לעשות ריצה למשך 10 דקות, כל ביום ראשון, שלישי, וחמישי ב 6 בבוקר, מסביב לשכונה"
2. קשרו הרגל חדש להרגל קיים
אחד האתגרים בהטמעת הרגל קיים הוא
לזכור לעשות אותו,
קל לנו יותר לזכור הרגל חדש כאשר
אנו משייכים אותו להרגל קיים
לדוגמה: אם אני רוצה לשתות יותר מים, אני אשתה כוס מים כל בוקר כשאני קם.
לידיעה כללית שתיית מים לאחר השינה מאד בריאה לגופינו כיוון שהגוף שלנו נמצא בפעילות משקמת בשינה ולאחר כמה שעות טובות של שינה ללא מים הגוף שלנו צריך נוזלים.
3. צרפו הרגל רצוי לרצון קיים
אחת האפשרויות שעוזרות לנו להגדיל את המוטיבציה להרגל חדש שאנו רוצים לאמץ היא לשייך אותו לרצון קיים שאנו אוהבים לעשות לדוגמה:
אם אנחנו אוהבים לראות סדרה מסויימת בטלויזיה אפשר להתחייב לראות את הסדרה רק לאחר שאני קוראים עוד פרק בספר שאנו רוצים לסיים
4. בנו טבלת מעקב
ציירו או הדפיסו לכם טבלה שתוכלו לסמן את ההתקדמות
סימון פעולה שביצענו והאפשרות לראות ולעקוב אחר ההתקדמות מחזקת את המוטיבציה שלנו לביצוע הפעולה ומעניקה לנו תחושת ערך עצמי גבוהה יותר לאורך זמן.
תחושת ערך עצמי גבוהה משפרת את המוטיבציה שלנו ביום יום ומשפרת את יכולת ההתמדה שלנו בכל פעולה
לסיכום, ההתנהגות שלנו מורכבת מהרגלים שאימצנו לעצמנו לאורך השנים,
ככל שנשפר ונאמץ הרגלים טובים יותר כך נוכל להשתפר בכל תחום בחיינו
"אנשים לא מחליטים על העתיד שלהם, אנשים מחליטים על ההרגלים שלהם והם משפיעים על העתיד שלהם"
F.M. ALEXANDER
#הרגלים #שינוי
#מאמץ #שיפור #התפתחותאישית
#מהעשיתבשבילעצמךהיום
איזה הרגל אתם מנסים לאמץ כבר המון זמן?
מה האתגר שלכם בבניית הרגלים?
המידע יכול לעניין אדם שאתם מכירים? למה לא לשתף ?
